Seadmed, mis toetavad tõhusat koduseid treeninguid

Kas oled kunagi proovinud trenni teha kodus ja mõelnud: "Miks küll mu jalad ei lähe nii kiiresti tugevaks kui kohvikus šokolaadi nautides?" Ärme muretse, sa pole üksi! Kodune trenn võib olla tõhusam ja lõbusam tänu õigetele seadmetele. Läheme koos retkele spordisaali mugavustesse, mis ei vaja seda võõrast boksikohvikus käimist.

@media {

"id": "68c489fd7cc29b8a3dd850a9"

}

Miks kodune treening?

Kodused treeningud on kui šokolaadiga kaetud mandlid – need on mugavad, meeldivad ja vahel veidi magusad, kui näed tulemusi. Pakub vabanemist trikirattast, mis on aja- ja jõukulus tööle minna või spordisaali rahvastikku siseneda.

Olulised seadmed, mis kodus abiks on

1. Käsipärgid ja hantlid

Kui sind ümbritseb stiilne käsipärgide komplekt, mis ei vaja photoshoppi, siis tead, et oled juba poole peal. Hantlid on ideaalne abimees ülakeha tugevdamiseks ja lihaste toonimiseks.

2. Vastupanutrossid

Kord proovisin vastupanutrossidega venitada – ausalt, tundsin end kui kummipoiss, kes püüab pangavardasse panna püksid jalga. Kuid usu mind, see on fantastiline viis lihasjõu kasvatamiseks ilma liigsete rasketeta.

3. Treeningmatt

Kui unistad pehmest turvast, millel saad kergelt joogatada või kõhulihaseid teha, siis matt on sinu parim sõber. Võita vähemalt üks kummipõrand.

@media {

"id": "68c489f87cc29b8a3dd85096"

}

4. Kettlebellid

Kui kord kodus kallimile kettlebellidega trikki tegin, siis ta naljaga pooleks küsis, kas see on uus köögiriist. Aga võta kinni, see on tegelikult toimetulek ukseava funktsionaalsuse ja jõu arendamisel.

5. Hüppenöör

Pole midagi lõbusamat kui hüppenööriga trikkida ja korraga suurepärast kardiot teha. No näiteks minul kukkus ükskord nöör käest lahti ja lendas otse naabri koera kaela – see koer olevat nii üllatunud, et lõpetas mõneks ajaks haukumise.

Kuidas valida treeningseadeid?

Treeningseadme valik sõltub sinu eesmärkidest (kas tahad suurendada lihasmassi, parandada vastupidavust või lihtsalt hea välja näha bikinihooajaks?). Samuti võta arvesse ruumi kodus ja muidugi eelarvet – sest kirev hinnaklass võib mulje jätta nagu ostaksid raketi või ainult... kummipaela.

Parim on alustada väiksemate ja mitmekülgsete seadmetega, nagu hantlid ja vastupanutrossid, et leida, mis sulle sobib, enne kui suundud suuremate masinate juurde.

Kord nädalas intensiivne kodune treening, mis toimib

Jagaksin oma lemmik rutiini, mis ei vaja spetsiaalset masinat, vaid lihtsalt käsipärgi, matti ja vastupanutrosse:

• Soojendus: 5 minutit hüppenööri või kohapeal jooksmist
• Kükid vastupanutrossiga: 3x12
• Hantlitega õlatõsted: 3x10
• Kõhulihaste harjutused matil: 3x15
• Lõdvestus ja venitused matti peal

See rutiin on mulle aidanud hoida vormis ja motiveeritud isegi kõige tüütumatel tööpäevadel.

Kodune trenn ei pea olema igav

Lõpetuseks tahaks jagada üht naljakat lugu. Olin kunagi pannud endale idee, et kõik treeningud peavad toimuma vaikselt ja kontsentreeritult. Aga siis tuli minu kass ja asus juurest minu hantlitega mängima, kukutades need igal sammul maha. Naersin nii palju, et uni kadus kohe. Nüüd ma tean, et trenn võib olla ka mäng ja rõõm – isegi koos karvase kaaslasega.

Kodune treening on kui hästi küpsetatud pirukas – alguses võib tunduda keeruline, kuid kui õiged koostisosad kokku panna, on tulemus magus ja rahuldustpakkuv. Seadmed aitavad seda teekonda nautida veelgi rohkem. Nii et haara need hantlid, venita natuke vastupanutrossi ja naudi endaliikumist!

Terviseks ja sportlikku rahu!

[Seadmed, mis toetavad tõhusat koduseid treeninguid]

Autor: Sinu kodune treeningupartner